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제목 복근부터 탄탄하게
작성자 베리뜨 (ip:)
  • 작성일 2011-03-23
  • 추천 추천하기
  • 조회수 1174
  • 평점 0점

무용을 할 때 쉬운 동작에서도 중심을 잡지 못하는 분이 있으실 거에요.

이유는 바로 뱃힘이 없어서 입니다.

 

그래서  이번에 소개해 드릴 운동은 필라테스의 헌드레드 라는 동작입니다.

필라테스는 옛 독일에서 전쟁 후 다친 환자들을 치료하기 위해 기구를 이용해 시작하게 되어

현재는 자세나 몸의 균형, 건강유지, 회복등을 위해서 많은 사람들이 좋아하는 운동이 되었습니다.

 

아래 PLAY버튼을 누르시면 그림이 진행됩니다.

보시고 따라하세요.

 

방법

1. 바닥에 누워서 발끝을 포인합니다. (발끝까지 밀어내며 힘을 주세요)
2. 등은 바닥에 붙인 상태에서 머리와 다리를 들어올립니다.

(이때 머리만 드는것이 아니라 등의 윗부분이 들어올려져서 자신의 복부가 보일정도로 들어올립니다.)
3. 팔은 바닥에서 2인치정도 올린상태에서 길게 폅니다. 호흡은 계속 UP...
4. 팔을 아래위로 흔들어줍니다. 100회

 

 

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