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제목 스트레치에 대한 몇가지 조언
작성자 베리뜨 (ip:)
작성일 2011-03-16
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조회수 962
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 1. 언제나 첫번째는 웜업


Warm-up은 스트레치를 효율적으로 할 수 있게 하고, 부상의 위험으로부터 보호해주는 아주 중요한 단계입니다. 혈액이 빨리 순환하기 위해서 Jumping jack(점핑잭 :제자리에서 팔벌려 뛰기)을 하거나 Running(달리기)을 한 후에 스트레치를 하도록 합니다. barre(바)하기 전 이라고 가만히 있지말고 몸을 조금 데워주는 것이 좋습니다.
'수업 시작하면 금방 땀나..' 라는 식의 생각을 버리고, 위의 방법으로 클래스 전  몸을 뎁혀보세요.
그렇다면 더욱 가벼운 몸으로 완전한 스트레치를 할 수 있을 것입니다.

 

2. 무조건 누르는 것이 전부는 아닙니다


천천히 그리고 꾸준한 것이 매우 중요합니다.
흔히 주변 사람들에게 등에 올라가서 누르라는 부탁을 하게 되는데 그런 방법은 결코 좋은 방법이 아닙니다.

고통스럽게 지난친 스트레치는 좋은 스트레치의 방법이 아니라는 것!

자신 스스로 할 수 있는 만큼의 자세가 적당합니다.

 

3. 정지하기

 

최소한 30초이상 정지해야 합니다. 그 이하일 경우는 아무런 효과가 없습니다. 가장 효과적인 시간은 2분입니다.

 

4. 쿨다운

 

스트레치를 한 후에는 반드시 근육을 풀어줘야합니다.

예를 들어 다리를 뒤로 스트레치 했다면, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어안는 식의 반대되는 동작을 한 후 앞뒤로 가볍게 흔들어 주는 것입니다. 이런식의 정리운동이 근육을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

무용의 기본인 스트레치.. 무엇보다 자신의 노력이 가장 중요합니다.

처음엔 많이 아프겠지만, 꾸준히 노력을 아끼지 않는다면 아픈만큼 성숙해진다는 말을 절대적으로 공감할 수 있을것입니다.

 

Happy Stretch~

 

Top 3 ballet stretches

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