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제목 무용수에게 좋은 면역성 식품
작성자 베리뜨 (ip:)
작성일 2010-12-14
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조회수 649
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최근 미국 학회에 연구 결과, 무용수는 몸은 많이 움직이고 음식은 적게 먹으므로 여러가지 건강악화요인에 노출되어있다는 것이 밝혀습니다.
손을 수시로 씻는 습관을 들이고 충분한 잠을 자야합니다. 이것은 면역성을 길러주는 습관들입니다.

 

그리고 신체 활동, 스트레스, 식습관 의 3개의 생활요소들을 잘 조절 할 필요가 있습니다.

 

아래의 표는 각각을 영양분을 가진 음식들입니다. 무용수의 건강을 위하여 각각의 음식을 골고루 섭취하면 좋다고 합니다.

 

면역계통을 좌우하는 영양분:

비타민B6 닭고기, 칠면조고기, 살코기, 생선류, 견과류, 씨 및 과일(바나나, 아보카도, 망고, 자두 주스, 포도)
엽산 콩 견과류; 녹색채소, 과일(오렌지, 파파야, 바나나, 망고, 키위, 멜론,  딸기), 엽산강화쌀, 파스타, 빵, 시리얼
비타민C 감귤류, 파파야, 딸기, 키위, 멜론, 망고, 고추, 고춧가루, 브로콜리, 양배추, 녹색채소 , 토마토, 감자
비타민A 녹황색 채소 및 과일
비타민E 땅콩, 아몬드, 콩기름, 청과(망고, 근대, 파파야, 호박, 자두, 포도, 브로콜리, 시금치, 배, 블루베리)
아연 쇠고기, 닭고기, 칠면조고기, 해산물, 견과류, 씨, 곡물빵 및 곡물류, 콩, 우유
갑각류 (조개와 굴), 파스타치오, 쇠고기, 마른 콩 및 완두, 계란, 견과류 및 씨, 닭고기, 칠면조고기, 자두 주스, 빵, 파스타, 녹색채소
셀렌 브라질 너트, 굴, 조개, 돼지고기 및 햄, 곡물, 파스타, 닭고기, 칠면조고기, 해바라기 씨, 쇠고기, 빵, 오트밀, 간장, 견과류, 계란, 씨

 

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